Kleine Schritte, denen du treu bleibst: Über Disziplin und Hingabe im Alltag

Vielleicht gibt es etwas, das du dir schon länger wünschst: mehr Bewegung, einen ruhigeren Tagesbeginn oder Zeit für deinen Glauben. Du weißt, dass es dir wichtig ist. Im Alltag findet es trotzdem selten seinen Platz.

Schnell entsteht daraus ein Urteil über dich selbst: Ich müsste konsequenter sein.

Bevor du dieses Urteil übernimmst, lohnt sich eine andere Frage: Wie müsste dein Vorhaben aussehen, damit es in deinem wirklichen Leben Platz findet?

Aufmerksamkeit für das Gewöhnliche

Der buddhistische Lehrer Thich Nhat Hanh hat Achtsamkeit eng mit alltäglichen Tätigkeiten verbunden. In der von ihm geprägten Plum-Village-Tradition werden beispielsweise Gehen, Essen und Abwaschen als Gelegenheiten beschrieben, bewusst gegenwärtig zu sein.

Diese Anregung gehört zu einer buddhistischen Praxis. Du kannst dich mit ihr beschäftigen und dabei deine eigene religiöse oder weltanschauliche Haltung bewahren.

Für den Alltag entsteht daraus eine interessante Perspektive: Persönliche Entwicklung kann bereits dort beginnen, wo du ohnehin tätig bist.

Vielleicht hörst du bei einem Gespräch bewusster zu. Vielleicht bemerkst du beim Essen den Geschmack. Vielleicht widmest du dich einer Aufgabe für einige Minuten mit ungeteilter Aufmerksamkeit.

Welchem Wert möchtest du Zeit geben?

Disziplin bekommt eine persönlichere Bedeutung, wenn du weißt, wofür du sie einsetzen möchtest.

Ein Spaziergang kann Ausdruck deiner Fürsorge für den eigenen Körper sein. Eine feste Gebetszeit kann deine Beziehung zu Gott tragen. Ein regelmäßig eingehaltenes Versprechen kann zeigen, wie wichtig dir Verlässlichkeit ist.

Diese Handlungen haben unterschiedliche Bedeutungen. Gemeinsam ist ihnen, dass ein Wert durch eine konkrete Handlung Raum erhält.

Was möchtest du in deinem Alltag stärker leben?

Vielleicht findest du ein Wort dafür: Aufmerksamkeit, Dankbarkeit, Gesundheit, Glaube oder Verbundenheit. Überlege anschließend, welche kleine Handlung dazu passen könnte.

Ein Vorhaben, das auch an einem vollen Tag möglich ist

Wenn du etwas verändern möchtest, könntest du zunächst prüfen, ob dein Plan zu deinen Kräften und Umständen passt.

Statt eines umfassenden neuen Tagesablaufs reicht vielleicht ein Anfang: nach dem Mittagessen kurz nach draußen gehen oder am Abend einige Minuten lesen.

Hilfreich kann eine konkrete Verabredung mit dir selbst sein: Wann möchte ich das tun? Was brauche ich dafür? Was wäre eine kleinere Variante für einen anstrengenden Tag?

So wird aus einem allgemeinen Wunsch eine Handlung, die du tatsächlich ausprobieren kannst.

Nach einer Unterbrechung wieder beginnen

Es wird Tage geben, an denen dein Vorhaben ausfällt. Vielleicht bist du krank, erschöpft oder für andere Menschen da.

Dann kannst du untersuchen, was gefehlt hat, ohne daraus ein Urteil über deinen Charakter zu machen. War der Schritt zu groß? War der Zeitpunkt ungünstig? Oder hatte an diesem Tag etwas anderes zu Recht Vorrang?

Hingabe kann auch bedeuten, nach einer Unterbrechung wieder aufmerksam zu werden.

Welcher kleinen Handlung möchtest du in den kommenden Tagen verlässlich einen Platz geben?

Du musst daraus kein Versprechen für dein ganzes Leben machen. Zunächst darfst du erfahren, wie dieser Schritt zu dir passt.

Inspiration & Hintergrund

Die Darstellung der Alltagspraxis orientiert sich an der Gemeinschaft Plum Village und den Lehren von Thich Nhat Hanh. Die Fragen zu persönlichen Vorhaben sind eine eigene Weiterführung; sie sind keine wörtlichen Zitate und kein wissenschaftlich geprüftes Trainingsprogramm.

Plum Village: „The Art of Mindful Living" – englischsprachig